Arıqlamaq üçün qarpız pəhrizi

Yazın ikinci yarısında aromatik qarpızların şirəli pulpası üzərində sıx bir şəkildə yeməyə başlayırıq. Bu bostan mədəniyyətinin meyvələrinin dadı özünəməxsusdur və sağlamlığa çox böyük fayda gətirir. Xüsusilə qarpız insanı qısa müddətdə artıq çəkidən azad edir. O bunu tam olaraq necə edir? Qarpız üzərində arıqlamağın sirri nədir? Materialımızı oxuyaraq bu suallara tam cavab tapa bilərsiniz: arıqlamaq üçün qarpız pəhrizi, bəşəriyyətin ədalətli yarısı arasında çoxdan populyarlıq qazandı.

Qarpızın rəqəm üçün qiymətli xüsusiyyətləri

Çoxları var. İlk və ən vacib şey bitki məhsulunun aşağı kalorili olmasıdır. 100 q şirin pulpa yalnız 27 kkal ehtiva edir. Beləliklə, nə qədər yeysən də, mövcud nifrət olunan kiloqramları artıra bilməyəcəksən.

Ancaq qarpız sayəsində artıq çəki ilə vidalaşmaq ağciyərlərdən daha asandır. Bu, əsasən dölün qırmızı qırmızı hissəsində təsirli bir həcmdə mayenin olması ilə əlaqədardır. Elm adamlarının dediklərinə görə, təzə qarpız pulpası 93% sudur. Bu fakt, qovunların sidikqovucu təsirini təyin edir, bunun sayəsində bədən yağlı çöküntülər şəklində bədəndəki su qıvrımlarından azad olur.

Nəhəng bir giləmeyvə və pəhriz lifi pulpasında mövcuddur. Qoy onların sayı az olsun, amma fəaliyyətlərini "beş artı" üçün həyata keçirirlər: bağırsaqların işini yaxşılaşdırırlar, toksinlərin, toksinlərin, həmçinin artıq yağların və hətta "pis" xolesterolun vaxtında çıxarılmasına kömək edirlər. bədənin daxili mühiti. Qarpız suyu bitki lifinə əlavə olaraq qaraciyərə faydalı təsir göstərərək bədəni zəhərli və balast maddələrdən təmizləyir.

Qarpız pulpası asanlıqla və tez həzm olunur, yəni mədədə ağırlıq hissi yaratmır. Üstəlik, aclıq hissini dərhal və daimi təmin edir. Ancaq bu hamısı deyil: qarpızın sistematik şəkildə udulması, zülal metabolizmasını normallaşdırır, bu da əzələ sisteminin vəziyyətinə və eyni zamanda saçlara, dırnaqlara və dəriyə müsbət təsir göstərir. Yəni bir qarpız pəhrizində oturaraq arıqlaya və eyni zamanda gündən -günə daha da gözəlləşə bilərsiniz!

Şirin qovun pulpasının əhəmiyyətli bir xüsusiyyəti, tərkibində yağların demək olar ki, tamamilə olmamasıdır. Düzdür, kifayət qədər karbohidrat ehtiva edir, lakin hamısı asanlıqla həzm olunan birləşmələrdir və yağ toxuması hüceyrələrinə çevrilmir. Və buna baxmayaraq, məhsulun yüksək glisemik indeksi nəzərə alınmaqla (bu rəqəm 70 vahiddən çoxdur) ona çox da arxalanmamalısınız. Qarpız pəhrizinin qaydalarına və təklif olunan diyetlərə ciddi riayət etmək lazımdır, onda tərəvəz ləzzətlərinin udulması yalnız rəqəminizə fayda verəcəkdir.

Arıqlama texnikasının müsbət və mənfi cəhətləri

Qarpız pulpasının istifadəsinə əsaslanan qidalanma sisteminin bir çox açıq üstünlükləri var. Bu aiddir:

• vaxta qənaət (bitki məhsulu təzə əmilir və buna görə meyvənin ilkin istilik müalicəsi tələb olunmur);
• doyma;
• bədənə detoksifikasiyaedici təsir göstərir;
• pəhrizdə multivitaminlər qəbul etməyə ehtiyac yoxdur, çünki qarpız pulpası müxtəlif bioloji aktiv maddələrlə zəngindir (C, E, K vitaminləri, B qrupu, karotenoidlər);
• bədənin yaşlanma prosesini ləngidən və xərçəng inkişaf riskini azaldan antioksidanlarla doyması;
• pəhrizin əsas məhsulunun aşağı qiyməti;
• tərkibində çox miqdarda maqnezium olduğuna görə anti-stress təsiri;
• yazda susuzluğu yatırmaq;
• qəbizlik probleminin həlli;
• ürək və qan damarları üçün faydalar;
• yüksək səmərəlilik, sürətli və təəccüblü nəticələr verir.

Ancaq qarpızın tamamilə zərərsiz bir təbii incəlik olduğunu düşünməyin. Təəssüf ki, istifadəsi ilə bir pəhrizin dezavantajları yoxdur. Bunlara daxildir:

• pəhrizin monotonluğu və balanssızlığı;
• müəyyən narahatlıqlara səbəb olan tez -tez idrar;
• bədən yağının parçalanması səbəbindən deyil, əsasən maye səbəbindən artıq çəkiyə qulluq;
• nitrat olmayan bir qarpız əldə etməyinizə heç bir zəmanət yoxdur;
• əsas məhsulun və bütövlükdə pəhriz menyusunun aşağı kalorili olması səbəbindən yüngül bir narahatlığın görünüşü;
• texnikanın uzun müddət istifadəsinə qadağa;
• həddindən artıq qarpız istehlakı ilə ishalın meydana gəlməsi;
• təsirli bir əks göstəriş siyahısı (ödem başlanğıcı ilə müşayiət olunan şəkərli diabet, ürək -damar xəstəlikləri; pankreas patologiyası, böyrək problemləri, gec hamiləlik).

Qarpız pəhriz qaydaları

1. Zolaqlı giləmeyvə pulpası yalnız təzə istehlak olunur. Turşu və duzlu məhsul bu yay-payız pəhrizinə uyğun gəlmir, çünki artıq mayenin bədəndən atılmasını maneə törədir və bədən toxumalarında saxlayır.
2. Arıqlamaq üsulu üçün ideal 5-8 kq aralığında, parlaq ziddiyyətli naxışla örtülmüş hamar və sərt qabığa malik meyvələrdir. Giləmeyvə səthinə vurarkən darıxdırıcı bir səs eşidilməlidir.
3. Qarpız pəhrizini müşahidə etmək üçün optimal müddət 5 gün, minimum iki gün, maksimum 2 həftədir.
4. Gün ərzində mümkün qədər tez -tez yemək lazımdır - ən yaxşısı 5-6 dəfə. Ancaq gündə üç yeməyi əhatə edən pəhriz variantları var.
5. Gündə ən az 200 q təzə qarpız pulpası yemək lazımdır. İdeal olaraq, bu bitki məhsulunun miqdarı 10 kq bədən çəkisinə 1 kq nisbətində müəyyən edilir.
6. Pəhriz zamanı qarpız yeganə maye mənbəyi olmamalıdır. Arıqlama dövründə daha çox təmiz süfrə suyu, həmçinin bitki mənşəli həlimlər və yaşıl çay içmək lazımdır.
7. Buğda unundan hazırlanan çörək məhsulları ilə eyni vaxtda qarpız pulpasından istifadə etmək arzuolunmazdır. Əks təqdirdə, bağırsaqda fermentasiya prosesinin artması səbəbiylə meydana gələn şişkinlik özünü hiss edə bilər.
8. Qarpızın istifadəsi tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər, heyvan mənşəli protein ləzzətləri kimi qida məhsulları ilə uyğun gəlir.
9. Bostan bitkilərinin sidikqovucu təsiri səbəbindən son yemək yatmazdan ən az üç saat əvvəl edilməlidir. Ancaq bu vəziyyətdə belə, qarpız pulpasına çox söykənməyin.
10. Arıqlamaq üsulundan istifadə edərək itirilmiş nifrət edilən kiloqramların geri qaytarılmasının qarşısını almaq üçün menyudan adi yeməkləri tədricən daxil etməklə pəhrizdən düzgün şəkildə çıxmaq lazımdır.
11. Qida sisteminin tətbiqi zamanı hər hansı bir formada olan qazlı və spirtli içkilər, istənilən formada şəkər və duz, qızardılmış və yağlı ləzzətlər, hisə verilmiş ətlər, yarı bitmiş məhsullar, fast food, kolbasa və makaron məhsulları, nişastalı tərəvəzlər və karbohidratlı meyvələr ciddi şəkildə qadağan. Bu siyahıya həm təbii üyüdülmüş, həm də dənəvər / dondurularaq qurudulmuş qəhvə daxildir.

Arıqlamaq üçün müxtəlif texnikalar

Qarpız pəhrizi 2 gündür

Bu seçimə görə, arıqlayan çəkinin ağırlığına uyğun olaraq hesablanan qarpız pulpa miqdarı əvvəllər bərabər hissələrə bölünərək 4-5 qəbulda istehlak olunur. Bundan əlavə, gündə 1, 5 litrə qədər şəkərsiz yaşıl çay və ya düz su içmək lazımdır. Bu çox sərt bir enerji təchizatı sistemidir, buna görə də iki gündən artıq otura bilməzsiniz. Bu üsul sayəsində hər gün 1-1, 3 kq artıq çəki itirəcəksiniz.

Qarpız pəhrizi 3 gündür

Əvvəlki variantdan daha çox fərqli bir menyu və beş dəfə aclığı təmin edən bir rejim ilə xarakterizə olunur. Nəticədən çox məmnun olacaqsınız: mənfi 2, 5-3 kq lazımsız kalori.

Üç günlük qarpız pəhrizinin nümunə menyusu:

I gün.

• Səhər suda qaynadılmış yulaf ezmesi və qarpız pulpası (təxminən 300 q) yeyirlər.
• İkinci səhər yeməyinin bir hissəsi olaraq bir neçə dilim qarpız yeyilir.
• Nahar üçün, doğranmış otlar və 100 q qaynadılmış toyuq filesi ilə xiyar salatının bir hissəsini yeməyinizə icazə verin.
• Bir neçə saatdan sonra 300 q qarpız pulpası ilə möhkəmləndirilir.
• Nahar üçün xama ilə 100 q kəsmik verirlər (hər iki məhsulda da yağ az olmalıdır), desert üçün 1 armud yeyirlər.

II gün.

• Səhər yeməyi, tərkibində xurma, qarpız pulpası, alma və buxarlanmış gavalı olan meyvə salatıdır. Bu qarışığı təbii şəkərsiz qatıqla dadlandıra bilərsiniz.
• Nahar qarpızın bir hissəsidir (300 q -dan çox deyil).
• Nahar üçün doğranmış otlar olan kəsmikdən bir hissə və 2-3 dilim çovdar çörəyi yeyirlər.
• Günorta yeməyinin bir hissəsi olaraq 1 yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası yeyilir.
• Axşam, qarpız pulpası (təxminən 0, 4 kq) ilə gücləndirilir.

III gün.

• Səhər yeməyində, az yağlı süd ilə suda qaynadılmış darı yarıya udması səbəbindən canlılıq və enerji alırlar.
• Bundan sonra qəlyanaltının növbəsi gəlir - böyük bir yaşıl alma.
• Günorta yeməyi zamanı, miqdarı 200 q -dan çox olmamalı zolaqlı giləmeyvə yeyə bilərsiniz.
• Şam yeməyi 1 stəkan 1% yağlı kefirdən ibarətdir.

Qarpız pəhrizi 5 gündür

Bu kilo vermə proqramı üç gün üçün hazırlanmış texnikanı tamamilə təkrarlayır. Sadəcə, pəhrizin dördüncü və beşinci günlərində sırasıyla ikinci və üçüncü üçün nəzərdə tutulmuş menyunu alırlar (bu qaydada). Nəticədə elan edilən müddət ərzində artıq 5 kq -a qədər artıq bədən çəkisini itirmək mümkün olacaq. Yeri gəlmişkən, bu səbəbdən bu seçimin başqa bir adı var: "qarpız pəhrizi mənfi 5 kq. "

Qarpız pəhrizi 7 gündür

Ümumiyyətlə ac qalmaq istəməyən, eyni zamanda artıq bir neçə kiloqramla vidalaşmaq istəyən insanlar üçün uyğundur. Kilo itkisi sistemi gündə üç dəfə ciddi şəkildə yemək tövsiyə edir, yəni çoxlarının sevdiyi bir çox qəlyanaltıdan məhrumdur.

Bir gün üçün nümunə menyu:

• Səhər yeməyi - yağsız duzsuz qaynadılmış düyü, bir toyuq yumurtasından bir omlet, şəkərsiz bir fincan yaşıl çay.
• Nahar - sobada bişmiş az yağlı balıq (200 q) və ən sevdiyiniz tərəvəzlərdən zeytun yağı ilə bişmiş salat.
• Şam yeməyi - qarpız pulpası (ən az 0, 3 kq).

Qarpız pəhrizi 10 gündür

Qarpızlardakı bu kilo itkisi də olduqca incədir. Bunu tətbiq edərək, 7-8 kq ilə vidalaşmaq asandır.

Bir pəhriz günü üçün nümunə menyu:

• Səhər suda yulaf ezmesi yeyirlər, əlavə olaraq tofu pendirindən (2-3 dilim) zövq alırlar.
• Nahar üçün bişmiş yağsız ət (250 q) ilə doyurulur, bu yeməyi xiyar və pomidor salatı müşayiət edir. Günəbaxan yağı tərəvəz qarışığı üçün sarğı olaraq istifadə olunur.
• Axşam yeməyi - qarpız pulpası (300-400 q).

Menyuda iki qəlyanaltı təqdim etmək qadağan deyil, ancaq onlar yalnız qarpız olmalıdır.

Qarpız pəhrizi 2 həftədir

Nəticə mənfi 10 kq -dır. Bu təsirə nail olmaq üçün qaynadılmış, bişmiş və buxarda hazırlanmış tərəvəzlərin diyetə daxil edilməsinə imkan verir; toyuq, dənli bitkilər və kifayət qədər miqdarda mayalanmış süd məhsulları. İki həftəlik qarpız pəhrizinin bir günü üçün nümunə menyu necə görünür:

• Səhər - suda qaynadılmış qarabaşaq yarması və bir neçə dilim qarpız.
• İkinci yemək 300 g zolaqlı giləmeyvədir.
• Nahar yeməyi - pomidor və bolqar bibəri salatı, 2 buxarda hazırlanmış toyuq kotleti.
• Qəlyanaltı - 0, 3 kq qarpız.
• Axşam - 1 dilim kəpək çörəyi, 150 təbii qatıq və ya kəsmik kütləsi.
• Yatmazdan bir az əvvəl bir stəkan az yağlı mayalanmış süd içkisi içməyə icazə verilir.

Qarpız-kefir pəhrizi

Bu qida sisteminə riayət müddəti 3 gündür. Bu qədər qısa müddətdə 3 kq arıqlaya bilərsiniz. Texnikanın bu effektivliyi, birlikdə hərəkət edən kefir və qarpızın həzm prosesini sürətləndirməsi, bədəni artıq nəmdən təmizləməsi, qaraciyər və bağırsaqların işini yaxşılaşdırması ilə izah olunur. Bu pəhrizə riayət edərkən, aşağıdakı sxemə əsasən yemək lazımdır:

• gündə 1 litr kefir içmək;
• 3 saat aralıqla az yağlı mayalanmış süd içkisi (200 ml) və qarpız pulpası (400 q) istifadə edin.

Qarpız və xiyar pəhrizi

Bu kilo vermə proqramının müddəti 14 gündür. Hər gün 1 kq zolaqlı qovun və təzə xiyar yemək məsləhətdir. Yatmazdan dərhal əvvəl 250 ml kefir yeməyə icazə verilir. Həm də bol təmiz masa suyu içmək lazımdır. Bir pəhriz günü üçün təxmini menyu belə görünə bilər:

• Səhər yeməyi - limon və qarpızdan sıxılmış şirələrin qarışığı (1 stəkan).
• İkinci səhər yeməyi - bir neçə orta xiyar.
• Nahar zamanı aclıq 500 q qarpız pulpası və zolaqlı giləmeyvələrdən əldə edilən 200 ml şirəsi ilə təmin olunur.
• Günortadan sonra bir qəlyanaltı üçün, oxşar miqdarda qarpız və təbii qatıqla ədviyyata alınmış 2-3 xiyar salatı istehlak edirlər.
• Axşam yeməyi xiyar dilimləri ilə tamamlayaraq "Həştərxan" ın ətini (400 q) yenidən dadmağa icazə verin.

Qarpız və kəsmik pəhrizi

Bir pəhrizdə iki fərqli qidanın birləşməsi cəmi bir həftə ərzində təxminən 4 kq artıq çəkini unutmağa imkan verir. Ancaq eyni yeməkdə istifadə etmək qəti qadağandır, əks halda bağırsaq problemi ilə üzləşməyəcəksiniz.

Qarpız-kəsmik pəhrizinin bir günlük nümunə menyusu:

• Səhər yeməyində miqdarı 200 q olan az yağlı kəsmik dadından zövq alırlar.
• Nahar zamanı 2 dilim qarpız yeyilir.
• Nahar ikinci səhər yeməyini tamamilə təkrarlayır, yalnız qarpız dilimlərinin sayı üçə qədər artır.
• Bir pendir (150 q) qəlyanaltı kimi xidmət edir.
• Axşam yenə iki dilim zolaqlı giləmeyvə ilə məhdudlaşırıq.

Qara çörək ilə qarpız pəhrizi

Arıqlamaqla nifrət edilən 6-10 kiloqram arıqlamaq məqsədi daşıyır ki, bu da həqiqətən təsir edici ölçüləri olan insanlar tərəfindən tətbiq oluna bilər. Bu texnikanın bir hissəsi olaraq əvvəllər sobada qurudulmuş bir neçə dilim çovdar çörəyi ilə birlikdə qarpız pulpası istehlak etmək lazımdır. Gündə beş belə yemək olmalıdır. Bir qəbul üçün hesablanan qarpız miqdarı 500 q -dan çox ola bilməz.

Qovun pəhrizi

Həm qarpızdan, həm də qovundan eyni dərəcədə sevənlər, şübhəsiz ki, diyetində bu bitki qidalarının hər ikisini ehtiva edən bir kilo vermə proqramından zövq alacaqlar. Bu pəhriz müddəti: 9 gün. Bu müddət ərzində 6 kq arıqlaya bilərsiniz.

Nümunə menyu:

I gün.

• Səhər iki tost, sobada bişmiş az miqdarda qovun (200 q) və şokoladlı şirəsi olmayan və doldurulmayan bir kəsmikdən zövq alırlar.
• Nahar üçün orta yağ tərkibli qaynadılmış balıq (150 q), həmçinin pendir parçaları və sevimli yarpaqlı tərəvəz əlavə edilən qovun salatı ilə doyurulur.
• Qəlyanaltı - qarpız pulpası (0, 4 kq).
• Son yemək qaynadılmış qəhvəyi düyüdən (150 q), bir neçə qovun dilimindən, yerkökü və alma salatından ibarətdir.

II gün.

• Səhər yeməyi üçün "çantada" qaynadılmış 150 q zolaqlı qovun, 1 toyuq yumurtası yeyin; hamısını bir fincan şəkərsiz yaşıl çayla yuyun.
• Günün ortasında, aşağı nisbətdə nişasta (100 q) və 0, 4 kq qovun pulpası olan bişmiş tərəvəzlərin udulması səbəbindən enerji alırlar. Düz su içki rolunu oynayır.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan 1% kefir içmək.
• Axşam - 2-3 dilim qaynadılmış toyuq əti, 2 duzsuz çörək qırıntıları, bir neçə dilim qarpız.

III gün.

• Təbii qatıq (150 ml) və zolaqlı giləmeyvə (400 q) ilə səhər yeməyi.
• Nahar üçün özünüzə buxarlanmış toyuq filesi (100 q) yeməyə icazə verin; 0, 4 kq qovun və bir az qaynadılmış cilalanmamış düyü (150 q).
• Bütün taxıl çörəyinə və bir fincan yaşıl çaya qəlyanaltı verin.
• Formalarında bir neçə qaynadılmış kartof, xiyar salatı (150 q) və qovun pulpası (400 q) ilə nahar edin.

Bu üç günlük menyudan sonra iki dəfə təkrarlanır.

Qarpız pəhrizindən çıxmaq

Arıqlamaq üçün qovun üsulu ilə əla nəticələr əldə edən hər kəs onları uzun müddət qorumaqla maraqlanır. Bunun üçün adi pəhrizə düzgün keçid aparmaq lazımdır. Bu məqsədlə protein məhsulları menyuya daxil edilir və zolaqlı giləmeyvə pulpası istehlak edilməyə davam edir. Bu, qarpız mono-dietində oturanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Çıxmaq üçün nümunə menyu:

• Səhər - 0, 3 kq qarpız.
• İkinci səhər yeməyi - 1 çovdar tostu, 1 stəkan təbii qatıq.
• Nahar yeməyi - hər hansı bir tərəvəzdən salat (200 q), bir az qaynadılmış quş əti (80 q).
• Qəlyanaltı - qarpız pulpası (300 q), çərəzlər.
• Axşam - tərəvəz kəsikləri.

Qarpız pəhrizi incə olmaq arzusunda olanlar üçün əla seçimdir!